• 2018.04.08

【ダイエット効果の高い習い事10選】一番確実に痩せる習い事は?

「コロナ太りを解消するためにダイエット効果の高い習い事を始めたいけど、楽しみながら痩せられるおすすめの習い事は?」

「ダイエットのために習い事を始めたいけど、一番確実に痩せる習い事は?」

「モデルみたいなキレイなボディラインを手に入れて思いきりオシャレを楽しみたいけど、ボディラインを美しくするためにはどんな習い事が効果的なの?」

今回はそんな疑問をお持ちの方に向けて、ダイエット効果の高い習い事、ボディラインがキレイになる習い事、短期間で確実に痩せたい方におすすめの習い事などをご紹介します

ダイエット効果バツグン!痩せる習い事10選

ダイエット効果バツグン!不動の人気を誇るホットヨガ

ダイエット効果が高い習い事として、美意識の高い女性の間で圧倒的な人気を誇るのがホットヨガ。

大量の発汗により老廃物を排出するデトックス効果、インナーマッスルが鍛えられることによる女性らしいしなやかなボディラインになれる効果などが期待できます。

ホットヨガはこんな方におすすめです。

ホットヨガがおすすめな方
  • 華奢で女性らしいボディラインを目指す方
  • ダイエットを頑張っているのになかなか結果が出ない方
  • 下半身痩せ・脚痩せしたい方

ホットヨガは血流やリンパの流れを改善する効果が期待できるので、効率よく下半身痩せ・脚痩せを実現したい方には特におすすめです。

むくみ、冷え性、肩こり、ストレスなど、現代の女性が抱える美容の悩みも根本から解消してくれます。

また、インナーマッスルが鍛えられて、しなやかな筋肉が付くので、女性らしいボディラインを実現したい方にもおすすめです。

インナーマッスルを鍛えることにより、基礎代謝も上がって自然と脂肪が燃えやすく痩せやすい体質になり、ダイエットの大敵と言われる冷え性やむくみも解消されるので、ダイエットしても思うように結果が出ない方にもおすすめです。

ホットヨガスタジオの中でも知名度が高いのは全国に店舗を展開しているLAVA(ラバ)とCALDO(カルド)です。

LAVAは、美尻ヨガ、美脚ヨガ、お腹引き締めヨガ、ボディデザインヨガ、体幹バランスヨガ、骨盤筋整ヨガ、デトックスヨガ、リンパリフレッシュヨガなどというダイエットやボディメイクに特化したプログラムが充実しています。

私の元同僚はLAVAに通って約2ヶ月で8キロのダイエットに成功して、職場の仲間から「キレイになった!」「後ろ姿が別人みたい!」と大絶賛されていました。

CALDOはLAVAと比較するとプログラムの種類は少ないですが、リンパヨガやKaQiLa脂肪燃焼など効率の良いダイエットを目的としたプログラムがたくさんあります。

LAVAとCALDOの店舗数、特徴、実施中のキャンペーンを比較表にまとめてみました。

LAVA CALDO
店舗数 全国430店舗 INSPAグループ全国105店舗
事前予約 必要
(専用アプリあり)
不要
特徴 全店舗駅から3分以内
2店舗自由に通えるプラスワンや全店舗通い放題プランあり
プログラム数が豊富
予約不要で通いやすい
銀イオンスチームにより驚異の発汗作用と肌の潤いを実現
体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用
実施中のキャンペーン
(2020年9月現在)
最初の3カ月間は月会費3200円
(通い放題プラン)
 最初の2カ月間は月会費0円
(通い放題プラン)
*店舗により異なる場合あり
公式サイト LAVA公式サイト CALDO公式サイト

2020年9月現在、LAVA、CALDOともに通常は1万円以上する通い放題プランが最初の数ヶ月は半額以下になるお得なキャンペーンを実施中です。

ダイエットのために週2回以上集中的に通ってダイエットしたい方にとっては絶好のチャンスではないでしょうか。

公式サイトでは体験レッスンを受け付けているので、ぜひチェックしてみてください。

体験レッスンを受ける際は「リンパ」「デトックス」等の名前が付いているレッスンを選ぶと、自宅でもできる効果的なセルフマッサージやエクササイズのやり方が習得できるので、特におすすめです。

短期間で確実に痩せたい方におすすめのパーソナルジム

「今年の夏までには絶対に痩せたい」「2~3ヶ月の短期集中で確実にダイエットに成功したい」などという目標をお持ちの方には、パーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムでは短期間に結果を出せるよう、一人ひとりの希望に合わせた目標設定を行い、マンツーマンで徹底的なボディメイクと食事指導が行われます。

最近はフィットネスクラブからパーソナルジムに乗り換える方も増えていて、パーソナルジムは大ブームですよね。

パーソナルジムはこんな方におすすめです。

パーソナルジムがおすすめな方
  • 短期間で確実に理想の体型になりたい方
  • 自己流ダイエットで失敗した経験がある方
  • 忙しくて、あまり時間がとれない方

どこにするか迷ってしまうくらい次々とパーソナルジムがオープンしていますが、やはり圧倒的な実力を持つのは独自の科学的メソッドで結果を出すことに定評のあるRIZAP(ライザップ)ではないでしょうか。

最近は、女優のしゅはまはるみさんが14.7キロのダイエットに成功し、CMのビフォーアフターが別人のようだと話題になりました。

ライザップのすごいところは、普通体型を目指すのも大変そうな体型の方が一気にモデル体型になれることではないでしょうか。45歳のしゅはまはるみさんも49.3キロ、体脂肪率18.8%の水着が似合う身体を手に入れ、「別人みたい」と話題になっていました。

パーソナルジムに通ってみたいけれど、あまりお金はかけたくないという方には、最先端のAIテクノロジーを駆使した新しいタイプのパーソナルジムとして注目を浴びているExercise Coach(エクササイズコーチ)もおすすめです。

RIZAPとExercise Coachの店舗、トレーニング時間、特徴、料金等を比較表にまとめてみました。

RIZAP Exercise Coach
店舗 全国に展開 首都圏を中心に展開
トレーニング時間 1回50分・週2回 1回20分・週1回~
特徴 独自の科学的なメソッドによる豊富な実績あり
30日間の無条件の返金保証あり
業界内でも格安の価格設定を実現
AIにより最大限の効果を発揮する効率的なトレーニングが可能
料金 348,000円
月額9千円代~の分割払いも可
月4回9,000円~
公式サイト ライザップ公式サイト Exercise Coach公式サイト

ライザップは一般的な習い事よりも高額ですが、30日間の無条件の返金保証があり、月額9千円代からの習い事感覚の支払いも可能です。

下半身痩せの要!骨盤矯正に効果的なピラティス

出産を経験した方など骨盤の歪みのせいで下半身が痩せない女性におすすめなのがピラティスです。

ダイエットしても下半身がなかなか痩せないという方は、骨盤の歪みのせいで、下半身のリンパの流れが悪くなっている可能性が高いです。

ピラティスには、普段の生活では使われないインナーマッスルを強化して、骨盤を正しい位置に矯正し、体全体の歪みを解消する効果があります。

骨盤が正しい位置に矯正されると、下半身のリンパの流れがよくなり、下半身がスッキリします。

インナーマッスルを強化すると基礎代謝も上がるので、下半身痩せだけではなく、全身のダイエット効果も期待できます。

ゆがみがとれて姿勢が良くなると、背骨が上方向に伸びるため、呼吸が深く大きくなり、集中力アップにもつながるとも言われています。

有酸素運動で効果的なダイエットができるランニング

痩せる習い事-ランニング-イメージ

有酸素運動で脂肪を燃やしたいという方にはランニングもおすすめです。

ランニングシューズとウエアさえあれば、いつでもどこでも手軽にできるのも魅力的ですよね。

だだし、正しいフォームを身に付けないと体を故障してしまう危険性もあります。

安全かつダイエットに効果的な走り方を身に付けて効率的に体脂肪を燃やしたい方は、ランニングスクールに通ってみることをおすすめします。

こちらの記事ではランニングスクールをご紹介していますので、参考にしてみてください。

参考記事:女性の初心者向けランニングスクールの選び方・スクールに通うメリットは?

ストレス解消にもおすすめのスイミング

スイミングも非常に効果的な有酸素運動です。

膝や身体に負担をかけずに全身の筋力を鍛えられる上、カロリー消費の点はランニングやサイクリングより効率的と言われています。

水中という非日常的な空間で体を動かすことで、リラクゼーション効果も得られて、ストレス解消にもなります。

こちらの記事ではこれからスイミングを始めたい方や基礎から水泳を習いたい方向けのスクール選びのポイントなどを紹介しています。

参考記事:女性の初心者向けスイミング(水泳)スクールの選び方・スクールに通うメリットは?

運動量の多いスポーツ系の習い事といえばテニス

運動量が多いスポーツ系の習い事の代表格と言えばテニスではないでしょうか。

テニスは”足ニス”と言われるくらい細かく足を動かしたり、素早く動くためにスプリットステップを踏んだりすることで、脚全体の筋肉が鍛えられます。

また、ストロークでは上体を大きくひねる動作をするため、ウエスト周りや体幹の筋肉も鍛えられます。

ゲーム性もあるので、楽しみながら筋肉が鍛えられるのも嬉しいですよね。

こちらの記事ではこれからテニスを始めたい方に向けて、スクール選びのポイントなどを紹介しています。

参考記事:女性の初心者向けテニススクールの選び方・上達のポイントは?

ボルダリングは全身が引き締まる効果あり!

ボルダリング-イメージ

体全体を引き締める効果が高い習い事をしたい方には、最近、注目されているボルダリングもおすすめです。

ボルダリングでは普段使う機会のない全身の筋肉を隈なく使うので、続けていくと体全体が細く引き締まっていくそうです。

消費カロリーもあらゆるスポーツの中でトップレベルとも言われているので、効率的にダイエットできそうですね。

こちらの記事ではボルダリングのダイエット効果や都内でおすすめのボルダリングジムをご紹介しているので、興味がある方はチェックしてみてください。

参考記事:ボルダリングはダイエットにも効果的!初心者におすすめのボルダリングジムは?

和太鼓には全身痩せ+二の腕が引き締まる効果もあり?

和太鼓はダイエットしたいけど、運動は苦手という方にもおすすめの習い事です。

身体全体を使って叩くので、全身運動になり、全身のダイエット効果が期待できます。

まっすぐ立って腰を落とす構えにより、体幹もしっかり鍛えられて、お腹周りがスッキリするそうです。

また、腕を使うので二の腕がスッキリ引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

全身を使ってドーン!と大きな音を響かせて、気分もリフレッシュできるので、ストレス太りに悩む方にもおすすめです。

こちらの記事では和太鼓の魅力や都内でおすすめの和太鼓教室をご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

参考記事:和太鼓の習い事の魅力&都内でオススメの和太鼓教室5選

お腹痩せにおすすめのベリーダンス

ベリーダンス-イメージ

お腹の脂肪が気になる、ウエストのくびれが欲しいという女性におすすめの習い事はベリーダンスです。

「ベリーダンス」の”ベリー”は、英語で”お腹”という意味です。

「ベリーダンス」の「フィギュアエイト」と呼ばれる「8」の字を描くような腰の動きは、ウエストのくびれを作るのにとても効果的だと言われています。

また、ベリーダンスでは胸筋も使うため、胸が上向きになり、バストアップの効果もあるそうです。

女性らしい凹凸のある体作りを目指している方には特におすすめです!

こちらの記事ではベリーダンスのダイエット効果や都内でおすすめのベリーダンス教室をご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

参考記事:【ベリーダンスのダイエット効果】ウエストにクビレを作りたい人におすすめ!

女性らしい体型になるフラメンコ

ベリーダンスと並んで女性らしい体作りに効果的なのがフラメンコ。

フラメンコは上半身下半身と、全身に意識を巡らせて激しく動くダンスなので、全身の痩身効果があると言われています。

体中をねじるハードな動きが、お尻や脚のラインを美しく整え、クッキリとくびれたウエストラインを作るのに絶大な効果があるそうです。

こちらの記事ではベリーダンスのダイエット効果や都内でおすすめのベリーダンス教室をご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

参考記事:【初心者にもおすすめの東京都内のフラメンコ教室3選】女性の身体と心を磨くフラメンコの魅力

習い事でダイエットを成功させる秘訣

習い事でダイエットを成功させるためにはどのようなことが必要なのでしょうか?

習い事の選び方のポイントや効率よく痩せるコツについて説明しますね。

習い事の選び方のポイント

ダイエットを成功させたい場合、効果的に痩せられる方法を選ぶことはとても重要です。

体重が落ちた、体が引き締まったなどの効果を実感できると、モチベーションも維持しやすくなり、ダイエットの成功率も高まります。

しかし、ダイエットを成功させる秘訣は、なんといっても継続すること!

継続するためには、自分が「楽しい!」、「気持ちいい!」と思えることが一番大切です。

つらいだけのダイエットはなかなか続かなくて、挫折してしまいがちです。

「滝のような汗をかいてスッキリするのが気持ちいい!」と感じるならホットヨガ、

「ボールを追いかけて走っているのが楽しい!」と思うならテニスなど、

「楽しい!」、「気持ちいい!」と思える習い事を選ぶと、自然と継続できて、気づいたときには痩せてキレイになっていた!という結果になる可能性が高いです。

自分が「楽しい!」、「気持ちいい!」と思える習い事がなにかわからないという方はまずは自分がやってみたいなと思える習い事の体験レッスンを受けてみるのもおすすめです。

習い事ポータルサイト「EPARKスクール」には、習い事を探せる検索機能やお得な体験レッスンの情報がたくさんあります。

ダイエットに効果的な習い事の情報も豊富なので、自分にピッタリな習い事を見つけたい方はぜひチェックしてみてください。

チェック⇒習い事ポータルサイト「EPARKスクール」はこちら

効率よく痩せるコツ

効率よく痩せるためには習い事に行かない日の過ごし方も大切です。

基本的なことではありますが、日常生活の中で以下の点を守るとダイエットは成功しやすくなります。

  • 夕飯はできる限り寝る3時間前までに済ます
  • 良質な睡眠をとるために寝る前1時間はスマホやテレビを控える
  • 寝る前に入浴して体を芯から温める

体についた脂肪は温めて柔らかくすると落ちやすくなるという性質があるので、なるべく毎日入浴する習慣をつけて脂肪を温めてお風呂上がりにマッサージすることが効率よく痩せるコツです。

まとめ



最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今回はダイエット効果の高いおすすめの習い事として、

  • デトックス効果があり、女性らしいしなやかな筋肉がつくホットヨガ
  • 短期間で確実に痩せたい方向けのパーソナルトレーニングジム
  • 骨盤矯正にも効果的なピラティス
  • 手軽にできる有酸素運動として人気のランニング
  • ストレス解消効果も期待できるスイミング
  • スポーツ系の習い事の中でも運動量が多いテニス
  • 全身が引き締まるボルダリング
  • 二の腕が引き締め効果もある和太鼓
  • ウエストがクビれるベリーダンス
  • 女性らしい体型になるフラメンコ

をご紹介しました。

スッキリ痩せて美しい体を手に入れると、好きなファッションを思いきり楽しめるようになったり、周りの人からの見る目が変わったり、異性から声をかけられる機会が増えたりなど、たくさんステキな出来事が待っています。

「ダイエットに成功したら人生が変わった!」という声を聞いて、「大袈裟な・・・」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットには人生を変えるくらいのパワーがあるのではないでしょうか。

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