• 2021.01.07

【ダイエット効果の高い習い事10選】効率的に痩せるコツも解説!

「ダイエット効果の高い習い事を始めたいけど、楽しみながら痩せられるおすすめの習い事は?」

「モデルみたいなキレイなボディラインを手に入れて思いきりオシャレを楽しみたいけど、ボディラインを美しくするためにはどんな習い事が効果的なの?」

今回はそんな疑問をお持ちの方に向けて、ダイエット効果の高い習い事、ボディラインがキレイになる習い事、短期間でダイエットを成功させたい方におすすめの習い事、効率的に痩せるコツなどをご紹介します

ダイエット効果バツグン!痩せる習い事10選

ダイエット効果バツグン!不動の人気を誇るホットヨガ

ダイエット効果が高い習い事として、美意識の高い女性の間で圧倒的な人気を誇るのがホットヨガ。

大量の発汗により老廃物を排出するデトックス効果、インナーマッスルが鍛えられることによる女性らしいしなやかなボディラインになれる効果などが期待できます。

ホットヨガはこんな方におすすめです。

ホットヨガがおすすめな方
  • 脚や下半身の太さが特に気になる方
  • 夕方になるとふくらはぎがパンパンにむくむ方
  • 脚やお尻をお触ると冷たい方

ホットヨガは血流やリンパの流れを改善する効果や体の歪みを整える効果が期待できるので、効率よく下半身痩せ・脚痩せを実現したい方には特におすすめです。

脚のリンパの流れを解消することにより、驚く程の下半身痩せ、脚痩せ効果を実感する方も多いです。

ホットヨガは、むくみ、セルライト、冷え性、肩こり、ストレスなど、現代の女性が抱える美容の悩みを根本から解消してくれるともいわれています。

また、インナーマッスルが鍛えられて、しなやかな筋肉が付くので、女性らしい華奢なボディラインを目指す方にもおすすめです。

インナーマッスルを鍛えることにより、基礎代謝も上がって自然と脂肪が燃えやすく痩せやすい体質になり、ダイエットの大敵と言われる冷え性やむくみも解消されるので、ダイエットしても思うように結果が出ない方でも結果が出やすいかと思います。

ホットヨガスタジオの中でも特に知名度が高いのは全国に店舗を展開しているLAVA(ラバ)とCALDO(カルド)です。

LAVAは、美尻ヨガ、美脚ヨガ、お腹引き締めヨガ、ボディデザインヨガ、体幹バランスヨガ、骨盤筋整ヨガ、デトックスヨガ、リンパリフレッシュヨガなどというダイエットやボディメイクに特化したプログラムが充実しています。

私の元同僚はLAVAに通って約2ヶ月で8キロのダイエットに成功して、職場の仲間から「キレイになった!」「後ろ姿が別人みたい!」と大絶賛されていました。

CALDOはLAVAと比較するとプログラムの種類は少ないですが、リンパヨガやKaQiLa脂肪燃焼など効率の良いダイエットを目的としたプログラムがたくさんあります。

LAVAとCALDOの店舗数、特徴、実施中のキャンペーンを比較表にまとめてみました。

LAVA CALDO
店舗数 全国430店舗 INSPAグループ全国105店舗
事前予約 必要
(専用アプリあり)
不要
特徴 全店舗駅から3分以内
2店舗自由に通えるプラスワンや全店舗通い放題プランあり
プログラム数が豊富
予約不要で通いやすい
銀イオンスチームにより驚異の発汗作用と肌の潤いを実現
体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用
実施中のキャンペーン
(2022年4月現在)
体験当日の入会で最初の3か月間は月会費2,200円
(通い放題プラン)
最初の2か月間は月会費0円
*店舗により異なる場合あり
公式サイト LAVA公式サイト CALDO公式サイト

2022年4月現在、体験当日に入会すると通常1万円以上する通い放題プランが最初の3か月間は2,200円、CALDOは最初の2か月間は月会費0円という破格級のお得なキャンペーンを実施中です。

週2回以上集中的に通って、短期間でダイエットに成功して魅力的な体を手に入れたいという方にとっては絶好のチャンスではないでしょうか。

LAVAとCALDOの公式サイトでは体験レッスンを受け付けているので、ぜひチェックしてみてください。

体験レッスンを受ける際は、「リンパ」や「デトックス」というワードが含まれているレッスンを選ぶと、自宅でもできる効果的なセルフマッサージやエクササイズの方法を習得できるので、おすすめです。

「ホットヨガに興味はあるけれど、通うのが面倒だな」という方には、自宅でいつでも好きな時に、全国から選りすぐりのインストラクターから直接本格的な指導を受けられるオンラインレッスンSOELUがおすすめです。

SOELUでは、ヨガやピラティスをはじめ、部位別のトレーニング、バレエエクササイズなど、多彩なレッスンを早朝から深夜まで月6千レッスン以上開講しています。

指導を受けるのに抵抗がある場合は、自分を映さずにレッスンを受けられる「プライバシーモード」を選ぶこともできます。

習い事でダイエットを成功させるために頻度はとても大切な要素ですが、自宅でなら毎日でもレッスンを受けられるので、より早く目標としている体型に近づくことができるのではないでしょうか。

レッスン前にお風呂に入って身体を温める、サウナスーツを着てレッスンを受けるなどの工夫をすれば、ホットヨガに近い発汗作用も期待できるのではないでしょうか。

SOELUでは、2022年4月現在、30日間100円でレッスンが受けられるというお得なキャンペーンを実施中です。

詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒通わないフィットネススタジオSOELU

下半身痩せの要!骨盤矯正に効果的なピラティス

ホットヨガと並んで美意識の高い女性の間で人気があるのがピラティスです。

ピラティスには、普段の生活では使われないインナーマッスルを強化して、骨盤を正しい位置に矯正し、体全体の歪みを解消する効果があります。

ピラティスはこんな方におすすめです。

ピラティスがおすすめな方
  • 出産後、ダイエットしても、なかなか元の体型に戻らない
  • 痩せるというより、スタイルが良くなりたい
  • 脚を細くしたくてマッサージ等をしているけれど、なかなか細くならない

ダイエットしても下半身がなかなか痩せないという方は、骨盤の歪みのせいで、下半身のリンパの流れが悪くなっている可能性が高いです。

ピラティスを続けて骨盤が正しい位置に矯正されると、下半身のリンパの流れがよくなり、下半身がスッキリします。

インナーマッスルを強化すると基礎代謝も上がるので、下半身痩せだけではなく、全身のダイエット効果も期待できます。

標準体重なので体重は落としたくないけれど、スタイルが良くなりたい、洋服が似合う美しい体型になりたいという方にもおすすめです。

ゆがみがとれて姿勢が良くなると、背骨が上方向に伸びるため、呼吸が深く大きくなり、集中力アップにもつながるとも言われています。

ピラティスを習いたいという方には、ヨガでもご紹介した全国から選りすぐりのインストラクターから直接本格的な指導を受けられるオンラインレッスンSOELUがおすすめです。

ピラティススタジオはヨガと比べて少ないので自宅から通いやすいスタジオが見つからないという方が多いかと思いますが、SOELUなら、本格的なピラティスレッスンを自宅でいつでも好きな時に受けることができるので、無理なく続けられるかと思います。

短期間で確実に痩せたい方におすすめのパーソナルジム

「2~3ヶ月以内に絶対に痩せたい」「短期集中でダイエットを成功させたい」などという目標をお持ちの方には、パーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムでは短期間に結果を出せるよう、一人ひとりの希望に合わせた目標設定を行い、マンツーマンで徹底的なボディメイクと食事指導が行われます。

パーソナルジムはこんな方におすすめです。

パーソナルジムがおすすめな方
  • 短期間で確実に理想の体型になりたい方
  • 自己流ダイエットで失敗した経験がある方
  • 忙しくて、あまり時間がとれない方

どこにするか迷ってしまうくらい次々とパーソナルジムがオープンしていますが、やはり圧倒的な実力を持つのは、パーソナルジムブームの火付け役として知られるRIZAP(ライザップ)ではないでしょうか。

最近は、女優のしゅはまはるみさんが14.7キロのダイエットに成功し、CMのビフォーアフターが別人のようだと話題になりました。

ライザップのすごいところは、普通体型を目指すのも大変そうな体型の方が短期間でモデルのような理想的な体型を目指すことができる点だと思います。実際、45歳で典型的な中年太り体型だったしゅはまはるみさんも、49.3キロ、体脂肪率18.8%の水着が似合う身体を手に入れていました。

ライザップは一般的な習い事よりも高額ですが、30日間の無条件の返金保証があり、月額9千円代からの習い事感覚の支払いも可能です。

無条件で返金保証というのは珍しいと思いますが、結果を出すことに自信があるからこそできることなのではないでしょうか。

パーソナルジムに通ってみたいけれど、あまりお金はかけたくないという方には、最先端のAIテクノロジーを駆使した新しいタイプのパーソナルジムとして注目を浴びているExercise Coach(エクササイズコーチ)もおすすめです。

RIZAPとExercise Coachの店舗、トレーニング時間、特徴、料金等を比較表にまとめてみました。

RIZAP Exercise Coach
店舗 全国に展開 首都圏を中心に展開
トレーニング時間 1回50分・週2回 1回20分・週1回~
特徴 独自の科学的なメソッドによる豊富な実績あり
30日間の無条件の返金保証あり
業界内でも格安の価格設定を実現
AIにより最大限の効果を発揮する効率的なトレーニングが可能
料金 348,000円
月額9千円代~の分割払いも可
月4回9,900円~
公式サイト ライザップ公式サイト Exercise Coach公式サイト

「本格的なパーソナルトレーニングを受けてみたいけれど、通うのが面倒」という方には、オンライン型のパーソナルジムがおすすめです。

オンライン型のパーソナルジムの中でも、今、注目されているのが、国内初の遺伝子検査を活用したオンライン型パーソナルジム・CLOUD GYM(クラウドジム)。

CLOUD GYMでは、最初に遺伝子解析キットを用いて利用者の唾液を採取し、以下の2つの分析を行います。

  • エネルギー代謝タイプ:代謝を良くするために必要な栄養素、太りやすい食べ物などがわかる
  • 筋肉繊維タイプ:生まれ持った筋肉のタイプと、筋肉を発達させやすいトレーニング方法がわかる

遺伝子検査分析で自分の体質に適した食事や運動を知ることは、短期間で無理なく効率的にダイエットを成功させることにつながります

CLOUD GYMについて詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒CLOUD GYMの公式サイトを見てみる

ストレス発散にも効果的な暗闇フィットネス



アップテンポな音楽に合わせて思い切り身体を動かすことで、ダイエットの大敵であるストレスを発散する効果も期待できるのが暗闇フィットネス。

RIZAP監修の女性専用暗闇フィットネスジム・EXPAでは、RIZAPのボディメイクのノウハウを応用し、栄養学に基づいた食事指導と楽しみながら続けられるトレーニングで、効率的に女性らしい美しい体型を目指すことができます。

月1回のカウンセリングでは、食事のバランス、タイミング、食べる量、ストレスなく太りにくい食べ方などについて、本格的で丁寧なアドバイスを受けられます。

EXPAでは、目指す体型や好みに合わせて、以下のようなプログラムの中から好きなものを選ぶことが可能です。

  • ボディメイクプログラム(BMシリーズ):全身を引き締めるプログラム
  • ツイストプログラム(BTシリーズ):ウエストのクビレ作りに重点を置いたプログラム
  • ジャストアクセルプログラム(JAシリーズ):脂肪燃焼に特化したプログラム
  • ダンスプログラム(DBBシリーズ):ダンス要素を取り入れたプログラム

暗闇と光の非日常的な空間で、アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすのはとても気持ちが良いので、ストレスなく楽しみながら痩せたいという方におすすめです。

EXPAは2022年4月現在、銀座、池袋、大森、高田馬場、溝の口、梅田にスタジオがあります。

2022年4月末まで限定で、100円体験&初月0円で通い放題というお得なキャンペーンを実施中です。

詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒EXPAの公式サイトを見てみる

楽しみながらスタイルが良くなるダンス




洋服がカッコ良く着こなせるモデルのような体型になりたいという方におすすめなのがダンスです。

ダンスは、日常生活ではあまり使わないような筋肉も含めて全身の筋肉をフルに活用するので、全身の筋肉がバランス良く鍛えられて、スタイルが良くなる効果が期待できます。

ジャズダンスやバレエなどでは、脚を後ろに高く蹴り上げる動作も多いので、お尻がキュッと引き締まるヒップアップ効果もバツグンです。

お尻が引き締まると後ろ姿も美しくなります。

「カッコよく踊れるダンサーに憧れるけど、未経験の自分にはちょっとハードルが高いな」と思う方は、オンラインで本格的なマンツーマンレッスンを受けられるスポともダンスがおすすめです。

人気のKPOP、ヒップホップ、ジャズダンス、バレエなどの本格的なダンスレッスンをマンツーマンで受けられます。

完全な個人レッスンなので、自分の好きな曲を選べますし、動画添削機能で細かいところまで丁寧に指導してもらえるので、短期間でカッコ良く踊れるようになります。

現在、2週間の無料体験レッスンが受けられるので、気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

チェック⇒スポともダンスの公式サイトを見てみる

有酸素運動で効果的なダイエットができるランニング

痩せる習い事-ランニング-イメージ

有酸素運動で脂肪を燃やしたいという方にはランニングもおすすめです。

ランニングシューズとウエアさえあれば、いつでもどこでも手軽にできるのも魅力的ですよね。

だだし、正しいフォームを身に付けないと体を故障してしまう危険性もあります。

安全かつダイエットに効果的な走り方を身に付けて効率的に体脂肪を燃やしたい方は、ランニングスクールに通ってみることをおすすめします。

こちらの記事ではランニングスクールをご紹介していますので、参考にしてみてください。

参考記事:女性の初心者向けランニングスクールの選び方・スクールに通うメリットは?

ストレス解消にもおすすめのスイミング

スイミングも非常に効果的な有酸素運動です。

膝や身体に負担をかけずに全身の筋力を鍛えられる上、カロリー消費の点はランニングやサイクリングより効率的と言われています。

水中という非日常的な空間で体を動かすことで、リラクゼーション効果も得られて、ストレス解消にもなります。

こちらの記事ではこれからスイミングを始めたい方や基礎から水泳を習いたい方向けのスクール選びのポイントなどを紹介しています。

参考記事:女性の初心者向けスイミング(水泳)スクールの選び方・スクールに通うメリットは?

運動量の多いスポーツ系の習い事といえばテニス

運動量が多いスポーツ系の習い事の代表格と言えばテニスではないでしょうか。

テニスは”足ニス”と言われるくらい細かく足を動かしたり、素早く動くためにスプリットステップを踏んだりすることで、脚全体の筋肉が鍛えられます。

また、ストロークでは上体を大きくひねる動作をするため、ウエスト周りや体幹の筋肉も鍛えられます。

ゲーム性もあるので、楽しみながら筋肉が鍛えられるのも嬉しいですよね。

こちらの記事ではこれからテニスを始めたい方に向けて、スクール選びのポイントなどを紹介しています。

参考記事:女性の初心者向けテニススクールの選び方・上達のポイントは?

ボルダリングは全身が引き締まる効果あり!

ボルダリング-イメージ

体全体を引き締める効果が高い習い事をしたい方には、最近、注目されているボルダリングもおすすめです。

ボルダリングでは普段使う機会のない全身の筋肉を隈なく使うので、続けていくと体全体が細く引き締まっていくそうです。

消費カロリーもあらゆるスポーツの中でトップレベルとも言われているので、効率的にダイエットできそうですね。

こちらの記事ではボルダリングのダイエット効果や都内でおすすめのボルダリングジムをご紹介しているので、興味がある方はチェックしてみてください。

参考記事:ボルダリングはダイエットにも効果的!初心者におすすめのボルダリングジムは?

和太鼓には全身痩せ+二の腕が引き締まる効果もあり?

和太鼓はダイエットしたいけど、運動は苦手という方にもおすすめの習い事です。

身体全体を使って叩くので、全身運動になり、全身のダイエット効果が期待できます。

まっすぐ立って腰を落とす構えにより、体幹もしっかり鍛えられて、お腹周りがスッキリするそうです。

また、腕を使うので二の腕がスッキリ引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

全身を使ってドーン!と大きな音を響かせて、気分もリフレッシュできるので、ストレス太りに悩む方にもおすすめです。

こちらの記事では和太鼓の魅力や都内でおすすめの和太鼓教室をご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

参考記事:和太鼓の習い事の魅力&都内でオススメの和太鼓教室5選

ダイエット成功のための習い事の選び方

ダイエットを目的として習い事を始める際、どのような観点から選べばよいのでしょうか。

ダイエットを成功させるための習い事の選び方のポイントについて説明します。

自分の目標に適した習い事を選ぶ

まずは、自分の目標を明確にして、目標に合う習い事を選ぶことが大切です。

習い事を楽しむことよりも、ダイエットを確実に成功させることを優先させたいという場合は、効率的にダイエットできる習い事を選ぶとよいでしょう。

例えば、本格的な遺伝子解析により自分の体質に適した効率的な方法でダイエットできるCLOUD GYMは、2か月以内に5キロ以上痩せたい方など短期間で確実に結果を出したい方におすすめです。

痩せることよりもスタイルを良くすることを重視したいという方は、ピラティスやダンスなど、全身のバランスが整う効果のある習い事を選ぶとよいでしょう。

また、「習い事を楽しみながら続けていたらいつの間にか痩せていた」というのが理想的だという方は、爽快感からハマる人が多い暗闇フィットネスや、趣味として楽しめるダンスやテニスなどを選んでもよいでしょう。

無理なく継続できる習い事を選ぶ

ダイエットを成功させる秘訣は、なんといっても継続すること!

継続するためには、自分が「楽しい!」、「気持ちいい!」と思えることがポイントです。

つらいだけのダイエットはなかなか続かなくて、途中で挫折してしまいがちです。

「滝のような汗をかいてスッキリするのが気持ちいい!」と感じるならホットヨガ、

「ボールを追いかけて夢中で走っているのが楽しい!」と思うならテニスなど、

自分が「楽しい!」、「気持ちいい!」と感じる習い事を選ぶと、自然と継続できて、気づいたときには痩せてキレイになっていた!という結果を得られる可能性が高いです。

自分が「楽しい!」、「気持ちいい!」と思える習い事がなにかわからないという方は、まずは自分がやってみたいなと思える習い事の体験レッスンを受けてみるのもおすすめです。

習い事ポータルサイト「EPARKスクール」には、習い事を探せる検索機能やお得な体験レッスンの情報がたくさんあります。

ダイエットに効果的な習い事も豊富に掲載されているので、自分にピッタリな習い事を見つけたい方はぜひチェックしてみてください。

チェック⇒習い事ポータルサイト「EPARKスクール」はこちら

ストレス発散できる習い事を選ぶ

ストレスはダイエットの大敵なので、仕事や人間関係などでストレスを感じている方、ストレスのせいでつい食べすぎてしまうという方は、ストレス発散できる習い事を選ぶとよいでしょう。

しっかり、ストレス発散することで、気持ちがすっきりして、食事のコントロールもしやすくなります

ストレス発散できる習い事としては以下のような習い事が挙げられます。

  • 非日常的な空間で思い切り身体を動かせる暗闇フィットネス
  • 滝のような汗をかいてリフレッシュできるホットヨガ
  • 好きな音楽に合わせて全身を動かせるダンス

どの習い事がストレス発散に効果的かは、人によって異なります。

ホットヨガで汗をかいてスッキリできるという方もいらっしゃいますが、一方で「ヨガのようなスローな動きだと、つい仕事の事を考えてしまってストレス解消にならない」という方もいらっしゃいます。

まずは自分がやってみたいなと思える習い事を実際に体験してみるとよいでしょう。

効率良く痩せるための習慣

効率よく痩せるためには、毎日の習慣も大切です。

特に大切な習慣をご紹介します。

ダイエット成功率を上げる基本的な習慣

基本的なことではありますが、日常生活の中で以下の点を守るとダイエットは成功しやすくなります。

  • 夕飯はできる限り寝る3時間前までに済ます
  • 良質な睡眠をとるために寝る前1時間はスマホやテレビを控える
  • 寝る前に入浴して体を芯から温める

体についた脂肪は温めて柔らかくすると落ちやすくなるという性質があるので、なるべく毎日入浴する習慣をつけて脂肪を温めてお風呂上がりにマッサージすることが効率よく痩せるコツです。

タンパク質をしっかり摂る

効率良く美しく痩せるためには、筋肉の元となるタンパク質が不可欠です。

タンパク質の必要量は意外と多く、体重50㎏なら一日50gのタンパク質が必要です。

ダイエットに励んでいる方の中には、タンパク質が不足している方が多いので、意識的にタンパク質を摂るように心がけましょう。

脚のむくみを放置しない

下半身痩せを目指すなら、脚のむくみを放置しないことも大切です。

脚がむくみやすい方、脚を細くしたい方は、着圧レギンスなどを利用して日常的にしっかりケアすることをおすすめします。

着圧レギンスの中でも特におすすめなのが、脚の引き締めにこだわった10段階の強圧設計のベルニースキニーです。

履いて運動することでマッサージされているような効果が感じられるため、トレーニング中に着用している方も多いようです。

時間がないときは家にいる時に履くだけでもむくみが改善されますし、お風呂上がりにマッサージした後に履いて寝ると翌朝には脚がスッキリします。

チェック⇒ベルニースキニー公式サイトはこちら

まとめ




最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今回はダイエット効果の高いおすすめの習い事として、

  • デトックス効果があり、女性らしいしなやかな筋肉がつくホットヨガ
  • 骨盤矯正にも効果的なピラティス
  • 短期間で確実に痩せたい方向けのパーソナルトレーニングジム
  • ストレス発散にも効果的な暗闇フィットネス
  • 楽しみながらスタイルが良くなるダンス
  • 手軽にできる有酸素運動として人気のランニング
  • ストレス解消効果も期待できるスイミング
  • スポーツ系の習い事の中でも運動量が多いテニス
  • 全身が引き締まるボルダリング
  • 二の腕が引き締め効果もある和太鼓

をご紹介しました。

スッキリ痩せて美しい体を手に入れると、

自分に自信が持てるようになる⇒積極的にオシャレを楽しむようになる⇒周りから魅力的だなと思われる⇒異性からアプローチされることが多くなる⇒さらに自信がつく

という好循環が生まれます。

気になる異性から食事に誘われるなどステキな出来事も待っているかもしれません。

「ダイエットに成功したら人生が変わった!」という声を聞いて、「大袈裟な・・・」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットには人生を変えるくらいのパワーがあるのではないでしょうか。

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