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ボルダリングはダイエットにも効果的！初心者におすすめのボルダリングジムは？
ボルダリングのダイエット効果や初心者にもおすすめの都内のボルダリングジム
最近はボルダリングも新たなエクササイズのジャンルとして注目されているようです。
カラフルな突起物の付いた壁を目にされたことがある方も多いのではないでしょうか？
今回は、ボルダリングを始めてみたいという方に向けて、ボルダリングのダイエット効果や初心者にもおすすめの都内のボルダリングジムをご紹介します。
この記事の目次
そもそも【ボルダリング(Bouldering)】って、なに？
ボルダリングとは、ロープなどの特別な器具を使わないクライミングのことを指します。
もともとは、フリークライミングの練習として始まったものですが、特別な器具を必要とせず、手軽にできることから支持を集め、今では確立された一ジャンルとなっています。
競技としても、2020年の東京オリンピックでは正式種目（スポーツクライミング3種目【リード・ボルダリング・スピード】）として採用が決まっています。日本人選手の有力選手もいるようですから、注目ですね！
それにしても例えスポーツとはいっても、クライミングというと、なんだか男性向けというか、ちょっとハードそうなイメージもありますが、その辺りはどうなのでしょうか？
ボルダリングは今女性に大人気！
ボルダリングジムでは、男性よりむしろ女性が今目立っているそうで、都内では女性専門のボルダリングジムも開業するほどの人気ぶりだそうです。
その人気の秘密をまとめてみました。
特別な道具や準備も必要なく手軽に始められる
ボルダリングの設備のあるジムでは、必ずシューズやチョークがレンタルできますので、道具を買い揃えることなく気軽に始められます。
年齢や体力に関係なく楽しめる
意外にも、運動が苦手だったり、体力に自信がない人にも、おすすめできるスポーツなのだそうです。
ボルダリングに必要なのは筋力よりバランス感覚と体幹だそうで、特に初心者ははしごを登ることができるくらいの腕力があればOKということですから、構えずに始められますね。
ボルダリングはバランス感覚や頭も使う奥の深いスポーツ
「一人で走ったり、ジムで淡々とトレーニングをするのはつまらなくて飽きてしまう」という人にも、ボルダリングはおすすめです。
ボルダリングにはジムが定めた「課題」というものがあって、簡単にいうと、「ここから登り始めてここにゴールしましょう」と言うものですが、その課題がレベルに合わせていくつも用意されています。
その課題を攻略していくのがボルダリングの最大の楽しみと言えるでしょう。
徐々に難しくなっていく課題をクリアしていくボルダリングは、身体と頭を使うゲームのようなエンタテイメント性の高いスポーツです。
気になるダイエット効果的は！？
引き締まった美しい身体が手に入る！
手と足を使って登ることから、手足に筋肉が付きそうなイメージがありますが、実際は足に重心をかけるなど、体のバランスを意識するスポーツなので、決して筋肉が付きすぎることはないそうです。
また上下に動いたり、身体をひねったり、と、普段使うことのない筋肉を使うため、背中や二の腕、太ももなど、続けていると全身が細く引き締まっていくそうです。
引き締まった美しい身体を楽しみながら手に入れられるなんて、夢のようですね！
カロリー消費もボルダリングはスポーツの中でトップクラス
ボルダリングは全身の筋肉を使うことから、カロリー消費量も他のスポーツに比べて高いそうです。
VitalNaviで計算してみると、体重50kgの人間が60分間ボルダリングを行うと525.0kcalを消費できるそうです。
もちろん、カロリー消費には個人差がありますが、同じ条件でジョギングでは367.5 kcal、エアロビクスで341.3 kcal、カロリー消費が激しそうなイメージのある水泳でも420.0 kcalということですから、あらゆるスポーツの中でトップクラスのカロリー消費なのは確かです。
筋肉量が増して、基礎代謝もアップ
全身の筋肉を鍛えることから、継続して続けることで、基礎代謝が上がり、安静時に消費されるカロリーもアップしていきます。
痩せやすい身体を作ることができればダイエットは成功したようなものです。
ボルダリングがダイエットに効果有りだということは分かりましたが、現実問題、ダイエットに効果的な頻度はどのくらいなのでしょう？
頻度を気にするより継続して続けるのが大事
基本的に、運動でダイエットをするというのは、短期戦ではなく中～長期戦になります。
ですので、短時間に集中して通うより、継続して通うことが大切です。
週に１，２回でも仕事やプライベートに無理の出ない範囲で続けていける、自分に合ったペースを見つけましょう。
継続的に続けるのには、ジム選びも重要になってきます。そもそもボルダリングができるジムってどこにあるの？という方もいらっしゃるでしょう。
そこで、都内でボルダリングができるおすすめのジムを３つご紹介したいと思います。
初心者におすすめ！都内でボルダリングが楽しめるジム３選
APEX Climbing Gym(エイペックスクライミングジム)
APEX Climbing Gym(エイペックスクライミングジム)四谷三丁目店は、2012年11月にオープンした東京都内新宿区丸の内線「四谷三丁目駅」徒歩1分にあるクライミング(ボルダリング)ジムです。
高さ約4mの80度～140度以上の11面の様々なクライミングウォールで初心者から上級者まで、さまざまなレベルの方が楽しめます。
上達に不可欠な「通いやすさ」「居心地の良さ」にこだわったキレイで清潔感のあるクライミングジムです。
シャワールームはありませんが足を洗えるシャワースペースがあったり、毎週金曜日はレディースデーだったりと、女性向きのジムなのではないでしょうか。
無料体験はありませんが、見学はできますので、気になる方は公式サイトをチェックしてみてください。
APEX Climbing Gym(エイペックスクライミングジム)
お試し体験コースもあり！「BOULCOM（ボルコム）」
新宿にある BOULCOMは、新宿駅新南口徒歩４分の最も新宿駅から近いボルダリング・クライミングジムです。
これから運動を始めようと考えている方、フィットネスジムでは物足りない方、ボルダリング未経験者から上級者まで、さまざまなレベルの方が楽しめます。
7:00～23:00まで毎日営業していて便利ですし、未経験者向けの講習もあるので、初心者でも安心です。
予約不要の無料講習とお試し45分体験コースもあるそうですので、行ってみようかなという方は公式サイトをチェックしてみてください。
初心者向けマンツーマンレッスンあり！スポーツクライミングスクール・ジム J&S
スポーツクライミングスクール・ジム J&Sは池袋にあるボルダリング・クライミングジムです。
スポーツクライミングスクール・ジム J&Sには「スターターセット」というクライミング初心者の人のための、マンツーマンの3回レッスンがあります。
指導経験豊富なベテラン・インストラクターから、シューズの履き方をはじめ、手足の使い方や、体の動かし方などを丁寧にお教えてもらえます。
基礎をきちんと学べば、上達も早くなること間違いなしです。
基礎から本格的にボルダリングを習得したいという方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
ボルダリングのダイエット効果＆初心者にもおすすめの都内のボルダリングジムまとめ
最後までお読みいただきありがとうございました。
今回はボルダリングのダイエット効果や初心者にもおすすめの都内のボルダリングジムなどについてご紹介しました。
楽しみながらダイエットしたいという方はぜひ始めてみてはいかがでしょうか？
ダイエット目的で習い事を始めたいけど、なにがいいか迷っているという方は、こちらの記事にダイエット効果が期待できる習い事をまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。
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