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スタイルが良くなる習い事7選・大人の女性向けの習い事を紹介
スタイルを良くするために大人の女性が習い事を始めるなら、マシンピラティス、ホットヨガ、ダンス、暗闇フィットネス、サーキットトレーニング、テニス、パーソナルジムがおすすめです。
ご自身が興味が持てるものを選ぶことが、楽しみながら継続して、望む効果を得るための鍵となります。
この記事では、楽しみながらスタイルが良くなる習い事を紹介します。細いだけではなく、女性らしいしなやかな美ボディを目指したい方は、ぜひ参考にしてください。
スタイルが良くなる大人の女性向けの習い事7選
スタイルを良くするためには、姿勢の改善と部分痩せを同時に叶える習い事を選ぶことが大切です。
姿勢の改善と部分痩せの効果を実感しやすい、楽しく続けられる、教室が多いという視点から、おすすめの習い事を7つ厳選して紹介します。
K-POPアイドルにも人気のマシンピラティス
専用リフォーマーを用いて体幹を多角的に刺激するマシンピラティスは、骨盤から背骨までのアライメントを緻密に整えます。
K-POPアイドルやプロのモデルの中にも、細くてしなやかな体型を維持するためにマシンピラティスを続けている方は多いです。
『キレイはこれでつくれます』という美容本が大ヒットしたMEGUMIさんもピラティスを続けて、見た目の変化を感じたそうです。
呼吸と連動させながらインナーマッスルを目覚めさせるため、腹部が内側から締まり、ウエストのクビレづくりとバストアップを同時に目指せます。
さらに動作のたびにフォームを確認するため、日常の姿勢に対する意識が向上します。
マシンのサポートで無理なく体を動かせるので、ハードな運動が苦手な方や、身体が硬い方でも続けやすい点もメリットです。
マシンピラティスについて詳しく知りたい方はこちらを参考にするとよいでしょう。
全身のリンパの流れが良くなるホットヨガ
室温 38〜40℃・湿度 60% 前後のスタジオで行うホットヨガは、発汗と深層筋ストレッチを同時に実現します。
温まった筋肉は弾力性が増し、関節可動域も拡大。肩甲骨や股関節の動きが良くなるため背中〜ヒップラインが持ち上がり、全身のリンパの流れもスムーズに。
大量発汗で一時的に体重が減るだけではなく、血行改善により冷え性やセルライトの凸凹が緩和されるのも大きな魅力です。
ホットヨガは大量の汗をかくことによるデトックス効果や美肌効果もあるので、幅広い世代の女性に人気のある習い事です。
楽しみながら理想のスタイルを目指せるダンス
楽しみながら理想の体型を目指したいという方におすすめなのがダンスです。
近年、K-POPアイドルやテレビ番組の影響で、人気が高まっている習い事の一つでもあります。
ダンスは、日常生活ではあまり使わないような筋肉も含めて全身の筋肉をフルに活用するので、全身の筋肉がバランス良く鍛えられて、スタイルが良くなる効果が期待できます。
ウエストをひねる動作も多いので、ウエストのクビレつくりにも適しています。
ジャズダンスやバレエなどでは、脚を後ろに高く蹴り上げる動作も多いので、お尻がキュッと引き上がるヒップアップ効果もバツグンです。
お尻が引き上がると、脚が長く見えるようになり、後ろ姿も美しくなります。
「ダンスに興味はあるけれど、未経験だし、ちょっとハードルが高いな」と思う方は、オンラインで本格的なマンツーマンレッスンを受けられるスポともダンスがおすすめです。
人気のKPOP、ヒップホップ、ジャズダンス、バレエなどの本格的なダンスレッスンをマンツーマンで受けられます。
完全な個人レッスンなので、自分の好きな曲でレッスンを受けられますし、動画添削機能で細かいところまで丁寧に指導してもらえるので上達も早いです。
現在、2週間の無料体験レッスンが受けられるので、気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
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ストレス発散にも効果的な暗闇フィットネス
アップテンポな音楽に合わせて思い切り身体を動かすことで、ダイエットの大敵であるストレスを発散する効果も期待できるのが暗闇フィットネス。
RIZAP監修の女性専用暗闇フィットネスジム・EXPAでは、RIZAPのボディメイクのノウハウを応用し、栄養学に基づいた食事指導と楽しみながら続けられるトレーニングで、効率的に女性らしい美しい体型を目指すことができます。
非日常的な暗闇と光の空間で、アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすのはとても気持ちが良いので、ストレス発散しながらボディメイクしたいという方におすすめです。
EXPAは銀座、池袋、大森、高田馬場にスタジオがあります。
詳しく知りたい方は公式サイトをチェックしてみてください。
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カロリー消費量の多いテニス
「スタイルを良くするためにまずは体重を落としたい」という方にはテニスもおすすめです。
特にラリーの練習やシングルスの試合練習は、カロリー消費量が多いので、効率良く減量を目指せます。
また、ストロークでは上体を大きくひねる動作をするため、ウエストのクビレつくりにも適しています。
こちらの記事ではこれからテニスを始めたい方に向けて、スクール選びのポイントなどを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
参考記事：女性の初心者向けテニススクールの選び方・上達のポイントは？
30分で全身を引き締められるサーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、油圧式マシンを利用した筋トレと、ステップボードを使用した有酸素運動を30秒ずつ交互に繰り返すトレーニング。
筋トレと有酸素運動を交互に繰り返すことにより、約30分間という短時間で、効率良く脂肪を燃焼しながら全身の筋肉をバランス良く引き締められることが特徴です。
30分で完了するためタイパは抜群で、忙しい社会人や子育て中の方には特におすすめです。
最短で効率良く結果を出したいならパーソナルジム
「最短で理想の体型を目指したい」「リバウンドの心配なしに5キロ以上減量をしたい」という人におすすめなのがパーソナルジム。
専門知識を持つトレーナーが、理想の体型を目指すためのトレーニングメニューを考えてくれるので、効率良く理想のスタイルを目指せます。
また、食事指導や食事管理を行ってもらえるので、過去にリバウンドの経験がある方でも安心です。
習い事としては費用が高めですが、投資対効果も高いといえます。
習い事でスタイルを良くするポイント
スタイルを良くするために習い事を始めたのに効果を得られる前に挫折してしまう方もいらっしゃいます。
挫折しないためには、以下の2つのポイントを意識することが大切です。
無理なく継続できる習い事を選ぶ
理想の体型つくりを成功させる秘訣は、なんといっても継続すること！
継続するためには、「楽しい！」「気持ちいい！」と感じることがポイントです。
つまらないエクササイズはなかなか続かなくて、途中で足が遠のいてしまいがちですが、「楽しい」「気持ちい」と感じれば、自然と続けたくなります。
「滝のような汗をかいてスッキリするのが気持ちいい！」と感じるならホットヨガ、
「ボールを追いかけて夢中で走っているのが楽しい！」と思うならテニスなど、
自分が「楽しい！」「気持ちいい！」と感じる感覚を大切にしながら習い事を選ぶと、自然と継続できて、気づいたときには理想の体型になっていたという結果を得られる可能性が高いです。
毎日の基本的な習慣を意識する
基本的なことではありますが、日常生活の中で以下の点を守るとボディメイクは成功しやすくなります。
- タンパク質を十分に摂取する
- 夕飯はできる限り寝る3時間前までに済ます
- 良質な睡眠をとるために寝る前1時間はスマホやテレビを控える
- 寝る前に入浴して体を芯から温める
体についた脂肪は温めて柔らかくすると落ちやすくなるという性質があるので、なるべく毎日入浴する習慣をつけて脂肪を温めて、余裕がある日はお風呂上がりにストレッチやマッサージすることをおすすめします。
習い事がない日も上記の習慣を守ることで、理想のスタイルを早く実現できるようになります。
スタイルが良くなる習い事に関するよくある質問
最後にスタイルが良くなる習い事に関するよくある質問に回答します。
脚痩せに効果的なのはどの習い事ですか？
脚痩せを目指すなら、マシンピラティスがおすすめです。マシンピラティスでは、リフォーマーと呼ばれる専用マシンを使い、脚の内側・外側・裏側といった普段動かしにくい筋肉を細かくターゲットにしたエクササイズが可能です。筋肉を鍛えながら同時にストレッチ効果も得られるため、むくみの解消や脚のラインを整える効果が期待できます。
また、ダンスも脚痩せに高い効果があります。ステップやターンを繰り返すことで脚全体の筋肉をバランスよく使い、有酸素運動としての脂肪燃焼効果も同時に得られるため、引き締まった美脚づくりに役立ちます。
むくみがちな場合は、ホットヨガを組み合わせてリンパの循環を良くすることもおすすめです。
ウエストを細くするのに効果的なのはどの習い事ですか？
ウエストを細くしたいなら、ホットヨガが特におすすめです。ホットヨガにはウエストをねじる動作を含むポーズが多く取り入れられており、腹斜筋や腹横筋といったくびれづくりに直結するインナーマッスルに効果的にアプローチできます。高温環境で行うことで血行が促進され、筋肉がほぐれた状態でねじりのポーズをより深くとることができるため、通常のヨガよりも高い効果が期待できます。
ウエストの引き締めにはマシンピラティスもおすすめです。ピラティスはすべての動作において体幹（コア）を意識することが基本となっており、腹横筋や腹斜筋など、ウエストの引き締めに直結するインナーマッスルを集中的に鍛えられます。マシンを使うことで負荷の調整もしやすく、初心者でも正しいフォームで効果的なトレーニングを行えます。
美尻つくりに最適なのはどの習い事ですか？
美尻づくりにはマシンピラティスが最適です。リフォーマーを使ったスクワットやブリッジ系のエクササイズは、大臀筋・中臀筋・小臀筋をバランスよく刺激し、丸みのある引き上がったヒップラインを作るのに非常に効果的です。ただ鍛えるだけでなく、骨盤のゆがみを整えながらアプローチできる点も魅力で、左右差の改善にも役立ちます。
また、パーソナルトレーニングもお尻の形に悩む方におすすめです。トレーナーが個人の体型や筋肉の使い方のクセを見極めたうえで、ヒップアップに特化したメニューをオーダーメイドで組んでくれるため、効率よく理想のヒップラインに近づくことができます。
体脂肪率を落とすのに最適なのはどの習い事ですか？
体脂肪率を落とすことを優先するなら、パーソナルトレーニングが最も効率的です。専門のトレーナーが現在の体脂肪率・筋肉量・生活習慣をヒアリングしたうえで、脂肪燃焼に最適な運動メニューと食事アドバイスを組み合わせてサポートしてくれます。短期間で結果を出したい方や、独学では成果が出なかった方にとって特に有効です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせたい方にはホットヨガもおすすめです。高温多湿の環境で行うヨガは通常よりも消費カロリーが高く、継続することで基礎代謝の向上にもつながります。汗をかきながら全身をほぐすため、体脂肪の燃焼とデトックス効果を同時に期待できます。
運動が苦手でもできる習い事はどれですか？
運動が苦手な方や長続きしなかった経験がある方には、ホットヨガが最初の一歩としておすすめです。ヨガは激しい動きがなく、自分のペースで無理なく進められるため、体力に自信がない方でも取り組みやすい習い事です。温かい室内でゆったりと体を動かすため、リラックス効果も高く「運動というより癒し」として続けられる方も多いです。
また、マシンピラティスも運動初心者に向いています。インストラクターがマンツーマンまたは少人数で丁寧に指導してくれるスタジオが多く、激しい動作がないため関節や筋肉への負担も少なめです。「運動が苦手」という方こそ、正しい体の使い方を学べるピラティスから始めてみるのがよいでしょう。
まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事では、楽しみながらスタイルが良くなる習い事を紹介しました。
「理想の体型になって、好きな服をステキにきこなしたい」
「自分に自信を持てるようになりたい」
という方は、ぜひ最初の一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
